다이어트를 결심했지만, 막상 “무얼 먹어야 하지?”라는 고민에 빠진 경험 있으신가요? 특히 1인 가구나 자취생은 예산도 한정되어 있어 외식이나 배달보다는 집에서 간단히 먹는 식단이 더 현실적입니다.

그럴 때 유용한 도구가 바로

🥗ChatGPT 같은 AI 식단 어시스턴트📊입니다.

자신의 체중, 활동량, 예산을 알려주면, 맞춤형으로 식단을 설계해주고 필요한 식재료도 자동으로 추천해줍니다. 이제는 PT 비용 없이도, AI로 건강하고 경제적인 다이어트 식단을 만들 수 있어요.

① 예산과 조건만 입력하면, 식단이 바로 완성됩니다 💡

ChatGPT에 다음과 같이 입력해보세요:

“나는 하루 2끼만 먹고 있어. 예산은 하루 5,000원 정도야. 다이어트 중이고, 간단히 만들 수 있는 식단으로 추천해줘. 필요한 식재료도 함께 알려줘.”

이렇게 입력하면, 아래와 같은 방식으로 식단이 구성됩니다.

🛒 필요한 식재료: 달걀, 두유, 방울토마토, 닭가슴살, 양상추, 현미밥, 참기름

이처럼 AI는 식단과 식재료를 함께 안내해주기 때문에 초보자도 그대로 따라 하기 쉽습니다.

다이어트를 결심해도 요리 실력이 없다면 시작하기 어려울 수 있죠. ChatGPT는 이런 점도 고려해 간편 조리 가능한 식단으로 구성해줍니다.

예를 들어:

이처럼 요리 부담 없이 먹을 수 있는 구성이기 때문에 다이어트 지속력이 높아집니다.

ChatGPT는 다이어트 목적에 따라 하루 섭취 칼로리도 자동 계산해줍니다. 입력 예시는 다음과 같습니다:

“여자, 30세, 체중 65kg, 키 162cm. 주 2회 운동. 체중을 5kg 감량하고 싶어. 하루에 몇 칼로리 먹어야 할까? 그에 맞는 식단도 추천해줘.”

AI는 기초대사량과 활동량을 바탕으로 감량 목표에 맞는 하루 섭취량(예: 1,500kcal)을 제시하고, 그에 맞는 식단 예시를 만들어줍니다.

이런 구조는 균형 잡힌 감량 식단을 만들고 유지하는 데 매우 유용합니다.

비건이거나 유당불내증, 특정 음식 알레르기가 있는 경우도 걱정 없습니다. ChatGPT는 조건을 입력하면 해당 식재료를 자동으로 배제하고 식단을 재구성해줍니다.

“나는 유당불내증이 있고, 해산물을 못 먹어. 이 조건에 맞는 저탄수 고단백 다이어트 식단을 만들어줘.”

AI는 유제품과 해산물을 제외하고, 아래와 같은 식단을 추천합니다:

이처럼 민감한 식단 조건도 반영해주기 때문에 식이 제한이 있어도 부담 없이 활용 가능합니다.

식단을 추천받은 뒤에는 필요한 재료를 리스트로 정리해달라고 요청하면, 바로 아래처럼 정리해줍니다.

[장보기 리스트]
- 달걀
- 닭가슴살
- 방울토마토
- 두유
- 양상추
- 고구마
- 현미밥

이 리스트는 메모장에 복사하거나 마트 장보기 앱에 붙여넣으면 바로 활용할 수 있습니다. AI가 식단과 쇼핑까지 한 번에 정리해주는 셈입니다.

다이어트는 의지만으로 되지 않습니다. 꾸준한 실천과, 내 상황에 맞는 식단 구성이 핵심입니다. ChatGPT를 활용하면 예산, 생활 패턴, 요리 실력까지 고려한 식단을 구성할 수 있어 다이어트를 보다 현실적이고 지속 가능하게 만들 수 있습니다.

오늘 하루, AI와 함께 건강한 식단을 시작해보세요. 식단 고민은 줄이고, 실천에 집중할 수 있을 거예요!